Lukt het niet om fitter te worden of om op een duurzame manier vetmassa te verliezen? Misschien ligt dat niet aan je motivatie. Misschien wil je het gewoon nog niet graag genoeg. Ik ben momenteel het boek How Bad Do You Want It? Van M. Fitzgerald aan het lezen. Het gaat vooral over sporters en topprestaties. Over hoe ver iemand bereid is te gaan om een bepaald resultaat te behalen. Over hoe je fysieke capaciteiten vaak niet de limiet zijn tussen winnen of verliezen… Maar tijdens het lezen moest ik vooral denken aan iets veel eenvoudigers: Hoe graag wil jij eigenlijk bereiken wat je zegt dat je wil bereiken? Want bijna iedereen wil fitter zijn. Bijna iedereen wil wat sterker zijn. Een paar kilo kwijt. Meer energie hebben. Gezonder ouder worden. Een betere conditie. Maar er is volgens mij een groot verschil tussen: “Dat zou ik wel willen.” en “Ik wil dat absoluut.” Vroeger luisterde ik regelmatig naar een speech van Eric Thomas. “When you want to succeed as bad as you want to breathe, th

Misschien heb je onze T-shirts en pulls al gezien met ‘Creatine, Caffeïne, Dopamine’. Een folietje, uiteraard. Maar die cafeïne staat daar niet helemaal toevallig tussen. Ik gebruik ze zelf bewust doorheen de dag om het gevoel van vermoeidheid wat af te remmen. En omdat ik koffie gewoon graag drink. Wat doet die koffie eigenlijk? Cafeïne blokkeert tijdelijk de werking van adenosine, een stof die mee zorgt voor het gevoel van slaapdruk. Daardoor voel je je alerter en minder slaperig. Ze werkt dus op je gevoel van vermoeidheid; de behoefte aan rust blijft bestaan. Ook tijdens het trainen kan cafeïne helpen: inspanningen kunnen minder zwaar aanvoelen en je prestaties kunnen verbeteren. Hoeveel je daarvan merkt, verschilt per persoon. Meer is natuurlijk ook niet automatisch beter: je kan er onrustig van worden of hartkloppingen van krijgen en bij heel wat mensen heeft het ook vaak een effect op de darmen. En dan is er nog het effect op je slaap! Cafeïne blijft uren actief. Ook als in slaap

Waarom zonlicht invloed heeft op je energie, humeur én slaap? Cortisol. Je hebt er waarschijnlijk al van gehoord. Meestal wordt het omschreven als het stresshormoon. En stress = slecht, dus cortisol = slecht? Niet helemaal. Cortisol is een hormoon dat een belangrijke rol speelt in onder andere je energieniveau, alertheid en je slaap-waakritme. Het probleem is dus niet dat we cortisol hebben. Integendeel, we hebben het nodig. Het interessante is dat cortisol doorheen de dag een vrij duidelijk ritme volgt. Je wil 's morgens net méér cortisol en 's avonds minder. Wanneer je wakker wordt, stijgt je cortisol vrij snel. Meestal bereikt het ongeveer 30 tot 60 minuten na het ontwaken een piek. Net voor je wakker wordt bereik je dus een niveau aan cortisol waarvan je wakker wordt. Dit noemen we de Cortisol Awakening Response. Vanaf die piek in de ochtend begint cortisol geleidelijk te dalen richting de avond. Natuurlijk is dit geen perfecte rechte lijn. Stress, inspanning en allerlei andere pri

ik las dit weekend onderstaand artikel in de krant, over het feit dat als je je calorieën wil tellen, je vaak bedrogen uitkomt. Zoals je in het artikel kan zien, is het aantal calorieën dat een voedingsmiddel écht bevat, vaak verschillend van wat er op de verpakking vermeld staat. Op basis van die bevindingen zeggen ze eigenlijk in het artikel dat je moet opletten met het tellen van je calorieën, omdat dit toch nooit 100% correct kan zijn. Er zijn blijkbaar ook wettelijke marges waarin een product mag afwijken van wat de verpakking aangeeft. Van de 25.460 stalen dat er werden onderzocht door het Federaal Agentschap voor voedselveiligheid, waren er trouwens 99,6% binnen deze normen. Die marges zijn er namelijk net omdat het heel moeilijk is om heel nauwkeurig de calorieën te bepalen van voeding. Niet elke aardappel is een kopie van een ander, dus 100 gram van dezelfde chips zal de ene keer wat meer of minder calorieën bevatten dan de andere keer. Wil dat nu zeggen dat calorieën tellen e

Ben jij een sporter of ben jij iemand die traint? En wat is überhaupt het verschil? Ik wou al lang het woord überhaupt eens gebruiken in één van mijn mails. Volgens mij is er een groot verschil tussen de termen 'sporten' en 'trainen'. En toch gebruiken we ze alsof ze hetzelfde betekenen. Sporten, bewegen, actief bezig zijn,... Allemaal synoniemen voor iets wat je graag doet, omdat het goed voelt, omdat het gezond is. En eerlijk? Als iedereen dit wat meer zou doen, zouden we met z'n allen veel gezonder zijn, wat minder naar de dokter moeten gaan, ons minder moeten druk maken in kwaaltjes, niet om de haverklap naar de osteopaat of kinésist moeten gaan (alhoewel...). Kortom, de wereld zou een betere plaats zijn (zeg ik met een gezonde vorm van overdrijven) Maar TRAINEN,... dat is nog wat anders. Trainen is ook sporten of bewegen, maar dan met een doel. En dat doel kan heel breed zijn. Een betere conditie hebben, minder vetmassa, meer spiermassa, liefst beide... Een marathon kunnen lopen,

Ik zie andere coaches wel eens resultaten van hun klanten posten om dan aan te tonen hoe goed hun coaching of hun programma werkt. Coaches pakken ook graag uit met resultaten van hun klanten of sporters.... Als het resultaat goed is! Uiteraard zal een sessie bij een coach zeker helpen, maar het is dikwijls maar een mini-stukje van de gigantische puzzel. Als één van de sporters die ik train het goed doet bij zijn/haar club, zal ik hier misschien ook iets over posten Uiteraard zal een goed kracht- en voedingsprogramma van een coach helpen bij het resultaat van iemand die bijvoorbeeld gewicht wil verliezen. Maar dat wil niet zeggen dat dat specifieke programma of die begeleiding voor iedereen gegarandeerd succes oplevert. Voor elke 'transformatie' die iemand post, is er waarschijnlijk ook iemand die geen resultaat heeft gehaald, met dezelfde soort begeleiding. Je zou als fitnesscoach ook maar dom zijn om te zeggen; 'deze persoon volgde ons 6 weken programma en behaalde geen resultaat'. Kl