De zomermaanden zijn volop bezig en dat betekent dat we met z'n allen weer exotische bestemmingen opzoeken en er een weekje of 2 of zelfs langer tussen uit knijpen. 

 

Ik ben alvast terug van vakantie in Montenegro en ik moet zeggen, het was serieus de moeite. Hieronder een sfeerbeeld van mijn toen ik een poging deed tot 'suppen' in de baai van Kotor. 

Als ik vroeger op vakantie ging, nam ik mezelf vaak voor om bezig te blijven op vakantie, om te blijven trainen. Ik nam zelfs een keer een set dumbbells en een TRX mee op autovakantie naar Frankrijk. 

 

Dat doe ik niet meer, ik hoef niet te trainen op vakantie. Ik hoef niet te gaan lopen op vakantie. Ik hoef niet fit te blijven op vakantie.... Ik ben 51 weken per jaar, minimum 3x per week aan het sporten, dus op vakantie focus ik me enkel op ontspanning en doe ik wat ik wil, geen verplichtingen. Zelfs m'n dagelijkse 5g creatine liet ik links liggen (elektrolyten had ik wel bij, het was er namelijk heel warm...)

 

Ik ga uiteraard wel eens een stevige wandeling doen op vakantie en mijn gemiddeld aantal stappen varieert tussen de 23 en de 34000 als ik op vakantie ben. Maar niks moet. 

 

En dat is de raad die ik u vandaag ook wil meegeven. Laat het effe los, als je daar zin in hebt, beweeg wat op vakantie maar verplicht jezelf niks. 

 

Als je thuis de goede routine hebt van regelmatig te sporten dan kan je echt wel eens een weekje of 2 zonder. Als je een goede routine hebt natuurlijk... Als die er nog niet is, is de vakantie uiteraard ook niet de ideale moment om daar mee te beginnen! 

­

Verlies ik dan geen spiermassa, als ik niks doe? 

 

Een weekje minder gaat echt geen verschil maken op je progressie. Het ergste dat kan gebeuren is dat je vaste gympartner je heeft ingeruild voor een jongere en meer sexy versie... 

 

Net zoals dat enkele trainingen nog niet voor progressie zorgen, zullen enkele gemiste trainingen ook je progressie ook niet afremmen. Wat het belangrijkste is, is dat je na je vakantie, je routine terug oppikt. Liefst zo snel mogelijk. 

 

Het is zelfs zo dat als je consistent traint, met een progressief opbouwend programma, je zelfs met een pauze van enkele weken, progressie kunt blijven maken. Dat toont een Japanse studie uit 2012 aan. Hier onderzocht men het verschil in spiergroei tussen een groep die 6 maanden aaneensluitend trainde en een groep die telkens 6 weken trainde en 3 weken niet trainde. 

 

Je zou denken dat de mensen in de eerste groep meer spiermassa zouden aanmaken na 6 maanden, maar dankzij een fenomeen dat we 'Muscle Memory' noemen, konden de mensen die regelmatig 3 weken niet trainde, evenveel progressie maken. 

 

Tijdens die periode van 3 weken rust, nam de spiermassa van die groep inderdaad wat af, maar wanneer ze opnieuw begonnen bleken ze sneller spiermassa aan te maken. Spieren hebben dus een geheugen en doordat ze zich herinneren dat je ooit sterker was, ga je na een periode van rust terug sneller op je oude niveau zitten. 

 

In de grafiek hierboven zie je dat de spiermassa van de 2e groep wat afneemt in de rustperiodes. Maar eens ze herstarten, komt de spieropbouw dus sneller. 

 

Je kan dus zelfs met periodes van rust, of dat nu door vakantie, een blessure of andere omstandigheden komt, progressie blijven maken. 

 

Zolang je al consistent trainde en die routine ook meteen weer kunt oppikken na een periode van inactiviteit. 

 

Die eerste trainingen na een vakantie voelen zwaar aan, alsof je niks meer kan heffen. Maar het principe hierboven toont aan dat die progressie sneller plaatsvindt en je dus veel sneller weer op je oude niveau bent. 


 

QUOTE VAN DE WEEK

"The most convincing sign that someone will achieve new results in the future is new behaviour in the present." 

— Steven Bartlett

LIFEHACK

 

Laat je bloed eens onderzoeken. 

 

We zijn allemaal eens moe zonder reden. 

 

We voelen ons allemaal wel eens minder goed, zonder aanleiding. 

 

Misschien heb je regelmatig hoofdpijn maar weet je niet hoe dat komt. 

 

Je bloeduitslag kan je veel vertellen. Ik ontdekte (of werd er toch eens goed op gewezen) dat ik veel te weinig water dronk. Misschien ontdek jij zelf ook wel iets van je  lichaam dat je niet wist, of toch sterk negeerde tot hiertoe. 

 

Ik deed een bloedonderzoek via FIDLAB, maar volgens mij kan dat bij je eigen huisarts ook?